2014.07.14 Monday
体組成報告7/14
いや〜、久々に走ったよ。しんどいわぁ(;´∀｀)
人間ドックまでに５５�圓魍笋蠅燭い里法∩漢蓋困蕕鵝�それはなぜか？食いすぎてるからだ！！
【７月７日 月曜日】２２０７kcal
朝：パン１個（３００）、ヨーグルト１個（５９）、野菜ジュース１杯（７７）
昼：ご飯１杯（２６６）、海苔１枚（３）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）
ひじき煮（７０）、ザンギ２個（１６０）
夕：納豆１個（１００）、スパゲティ１人前（５１２）、ザンギ８個（６４０）
【７月８日 火曜日】１１０４kcal
朝：ヨーグルト１個（５９）、野菜ジュース１杯（７７）
昼：ご飯１杯（２６６）、海苔１枚（３）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）
ひじき煮（７０）、野菜かき揚げ１個（３６）
夕：納豆１個（１００）、スパゲティ１人前（４７３）
【７月９日 水曜日】１３１５kcal
朝：ヨーグルト１個（５９）、野菜ジュース１杯（７７）
おやつ：しみちょこ１個（２０）
昼：ご飯１杯（２６６）、海苔１枚（３）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）
ひじき煮（７０）、ハンバーグ２個（８８）
おやつ：じゃがッキー１個（６０）、たこ素干し１切れ（４０）、ウニせんべい１枚（５０）
夕：納豆１個（１００）、スパゲティ１人前（４６２）
【７月１０日 木曜日】？kcal
朝：ヨーグルト１個（５９）、野菜ジュース１杯（７７）
おやつ：たこくんせい１切れ（４０）、こんぶ３枚（３０）
昼：ご飯１杯（２６６）、海苔１枚（３）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）
ひじき煮（７０）、から揚げ２個（７４）
夕：飲んだ（？）
【７月１１日 金曜日】？kcal
朝：ヨーグルト１個（５９）、野菜ジュース１杯（７７）
昼：メンチカツ定食１人前（８００）
夕：スープカレー１人前（？）、弁当１個（？）
【７月１２日 土曜日】？kcal
朝：なし
昼夜：春巻き、トッポギ、つけ麺、ケーキ、タンドリーチキンなど
【７月１３日 日曜日】kcal
朝：なし
昼：ラーメン１杯（６５０）、ミニチャーハン１杯（４５０）
夕：ご飯１杯（２６６）、生姜焼き数枚（３００）、サラダ（５０）、山かけまぐろ（２００）
たらここんにゃく（５０）
【７月１４日 月曜日】１４２２kcal
朝：ヨーグルト１個（５９）、野菜ジュース１杯（７７）
昼：ご飯１杯（２６６）、海苔１枚（３）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）
ひじき揚げ２個（８４）、一口メンチ２個（１４８）
夕：納豆１個（１００）、スパゲティ１人前（５６５）、クッキー２枚（１００）
※食べ物の後の（ ）内の数字は推定カロリー
【体 重】５７．４�圈複毅掘ィ境圈�
【体脂肪率】１４．５％（１３．５％）
【基礎代謝】１４３０kcal（１４３８kcal）
【Ｂ Ｍ Ｉ】２０．３（２０．４）
【骨格筋率】３４．６（３５．１％）
【内臓脂肪】Ｌｖ５（Ｌｖ５）
【体 年 齢】２９歳（２９歳）
※（ ）内は７月６日の値
なんといっても土曜日！昼過ぎから夜まで永遠に食ってた気がする(;´▽｀A``
それがなければあと１�圓肋�なかったような・・・。まあでもおいしかったからいいかぁ( *´艸｀)
