2014.09.07 Sunday
体組成報告9/7
阪神はついてるねぇ・・・。３連敗なのに差がそれほど広がらないって言う・・・。火曜日からの甲子園６連戦で何とかしてほしいものです((o(>皿<)o)) キィィィ！！
【９月１日 月曜日】？kcal
朝：パン１個（４００）ヨーグルト１個（５２）、野菜ジュース１杯（６５）
おやつ：たくさん（３００）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじき煮（７０）
焼売２個（４８）
夕：飲み会（？）
【９月２日 火曜日】１２４０kcal
朝：ヨーグルト１個（５２）、野菜ジュース１杯（６５）
おやつ：せんべい１枚（６０）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじき煮（７０）
から揚げ２個（７４）
おやつ：せんべい１枚（６０）
夕：納豆１個（１００）、スパゲティ１人前（４７３）
【９月３日 水曜日】１２２６kcal
朝：ヨーグルト１個（５２）、野菜ジュース１杯（６５）
おやつ：せんべい１枚（６０）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじき揚げ２個（８４）
野菜かき揚げ１個（３６）
おやつ：せんべい１枚（６０）
夕：納豆１個（１００）、スパゲティ１人前（４８３）
【９月４日 木曜日】２０３３kcal
朝：ヨーグルト１個（５２）、野菜ジュース１杯（６５）
おやつ：せんべい１枚（６０）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、ひじき煮（７０）、ハンバーグ２個（９０）
卵焼き１個（１２０）
夕：納豆１個（１００）、しゃぶしゃぶ（１２００）
【９月５日 金曜日】２２６３kcal
朝：ヨーグルト１個（５２）、野菜ジュース１杯（６５）
おやつ：せんべい１枚（６０）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじき煮（７０）
卵焼き１個（１２０）
おやつ：せんべい２枚（１２０）
夕：ご飯３杯（７９８）、餃子１２個（６９２）
【９月６日 土曜日】２４６６kcal
朝：なし
昼：つけ麺大盛１人前（１０００）
夜：ご飯１杯（２６６）、餃子１５個（８００）、スープ１杯（３００）、たらこんにゃく（１００）
【９月７日 日曜日】２４４４kcal
朝：なし
昼：ラーメン１杯（７５０）
おやつ：杏仁豆腐１個（１８２）
夕：ご飯１杯（２６６）、ホッケ１尾（２４０）、コロッケ５個（９２５）、サラダ（２０）
ほうれん草胡麻和え（６１）
※食べ物の後の（ ）内の数字は推定カロリー
【体 重】５７．９�圈複毅掘ィ賢圈�
【体脂肪率】１３．４％（１２．５％）
【基礎代謝】１４４３kcal（１４４５kcal）
【Ｂ Ｍ Ｉ】２０．５（２０．５）
【骨格筋率】３５．１（３５．４％）
【内臓脂肪】Ｌｖ５（Ｌｖ５）
【体 年 齢】２９歳（２８歳）
※（ ）内は８月３１日の値
さて、先週日曜日から走るようにしています。今日までの８日間で５日。走るときは１〜１．５�劼鬟好圈璽評”蕕任后�
先週日曜日：４分８秒／１．０�辧丙籠察�
火 曜 日：足首が痛くて途中棄権／１�劼�らい
水 曜 日：６分５７秒／１．５�辧癖臣魁�
金 曜 日：６分４３秒／１．５�辧癖臣魁�
本 日：６分２６秒／１．５�辧丙籠察�
着実に２年前のタイムに戻りつつありますが・・・。ここから削るのが至難の業なんですよねぇ・・・。
