2016.04.17 Sunday
体組成報告4/17
阪神が同一カード３連敗。ま、９回に追いついたのはちょっと見どころありですかね〜。
今日は雨で走れず。その分食わないようにしてみたけど・・・。
【４月１１日 月曜日】１４８０kcal
朝：豚汁１杯（１５０）、鶏とみつ葉のわさびドレッシング（１２３）、ヨーグルト１個（６０）、野菜ジュース１杯（６１）
おやつ：ラングドシャ１個（６０）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじきり干し大根煮（８０）、一口メンチ１個（７３）、味噌汁１杯（１００）
おやつ：ミニルマンド１個（２３）、じゃがりこ半分（１３５）、ココア１杯（１６）
夕：納豆１個（１００）、豚汁１杯（１５０）、鶏とみつ葉のわさびドレッシング（１２３）
【４月１２日 火曜日】１６７９kcal
朝：豚汁１杯（１５０）、鶏とみつ葉のわさびドレッシング（１２３）、ヨーグルト１個（４９）、野菜ジュース１杯（６１）
おやつ：トッポ４本（６５）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじきり干し大根煮（８０）、からあげ２個（７４）、味噌汁１杯（１００）
おやつ：グーテ・デ・ロワ ホワイトチョコレート１枚（１３６）、抹茶ショコララスク１枚（８０）、ココア１杯（１６）、キットカット１枚（６９）
夕：納豆１個（１００）、豚汁１杯（１５０）、鶏とみつ葉のわさびドレッシング（１２３）、ヘルシアウォーター１本（１７）
【４月１３日 水曜日】１９５６kcal
朝：豚汁１杯（１５０）、鶏とみつ葉のわさびドレッシング（１２３）、ヨーグルト１個（６０）、野菜ジュース１杯（６１）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじきり干し大根煮（８０）、ソースかつ２個（８４）、味噌汁１杯（１００）
おやつ：グーテ・デ・ロワ ホワイトチョコレート１枚（１３６）、キットカット１枚（６９）、ミニルマンド１個（２５）
夕：納豆１個（１００）、スパゲティ１．２人前（５５９）、鶏とみつ葉のわさびドレッシング（１２３）
【４月１４日 木曜日】１５４１kcal
朝：鶏とみつ葉のわさびドレッシング（８０）、ヨーグルト１個（４９）、野菜ジュース１杯（６１）
おやつ：ヘルシア紅茶１本（１４）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじきり干し大根煮（８０）、牛肉コロッケ１個（８３）、味噌汁１杯（１００）
夕：納豆１個（１００）、ラーメン１杯（６８８）
【４月１５日 金曜日】２６３３kcal
朝：ヨーグルト１個（６２）、野菜ジュース１杯（６１）
昼：チキンラーメン１個（４０２）、サバ弁当１個（４７８）
夕：しゃぶしゃぶいっぱい（１６３０）
【４月１６日 土曜日】１５０１kcal
朝：なし
昼：焼きそば弁当（５８１）
夜：納豆１個（１００）、豚汁１杯（１８０）、ひじきり干し大根煮（２００）
屋食：カップうどん１個（４４０）
【４月１７日 日曜日】１０６９kcal
朝：なし
昼：スパゲティ１人前（４９３）
おやつ：メッツレモンスカッシュ１本（０）
夕：納豆１個（１００）、豚汁１杯（１８０）、ひじきり干し大根煮（２００）、ささみとみつ葉のわさびドレッシング（９６）
※食べ物の後の（ ）内の数字は推定カロリー
【体 重】６０．５�圈複僑亜ィ賢圈�
【体脂肪率】２０．０％（２０．８％）
【内臓脂肪】Ｌｖ６（Ｌｖ６）
【骨格筋率】３７．０％（３６．３％）
【体 年 齢】３３歳（３４歳）
【基礎代謝】１４８２kcal（１４８１kcal）
【Ｂ Ｍ Ｉ】２１．４（２１．５）
（ ）内は４月１０日の値
理想へ向けてほんの少し前進。基礎代謝以上に食べなければ、間違いなく体重は落ちるはず。・・・が、今回の日平均摂取カロリーは１６９４kcal！ちょっと太りますね・・・。１日約２００kcalか・・・。やっぱ走らんとダメや〜(;´∀｀)ってか、金曜日食べ過ぎか((*´∀｀))ヶﾗヶﾗ
