2016.07.03 Sunday
体組成報告7/3
ついに阪神は最下位です・・・。
【６月２０日 月曜日】２１００kcal
朝：パン２個（５００）、野菜ジュース１杯（６１）、ヨーグルト１個（４８）
おやつ：せんべい２枚（７０）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじきり干し大根（５０）、卵焼き１個（１２０）
おやつ：ルマンド１本（３７）、キットカット１個（６５）、ブランチュール１個（４３）
夕：オムライス１杯（８２０）
【６月２１日 火曜日】１２５１kcal
朝：野菜ジュース１杯（６１）、ヨーグルト１個（６１）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、一口メンチ１個（７３）、卵焼き１個（１２０）
おやつ：ルマンド１本（３７）、キットカット１個（６５）、ブランチュール１個（４３）、せんべい２枚（７０）、チョコバナナバウム１個（４５）
夕：豚汁１杯（２００）、アクエリアス２本（１９０）
【６月２２日 水曜日】１３９３kcal
朝：野菜ジュース１杯（６１）、ヨーグルト１個（６１）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、とんかつ１個（６０）、ひじきり干し大根（５０）
おやつ：ルマンド１本（３７）、キットカット２個（１３０）、ブランチュール１個（４３）、せんべい２枚（７０）、チョコバナナバウム１個（４５）
夕：納豆１個（１００）、豚汁１杯（２００）、プッチンプリン１個（２５０）
【６月２３日 木曜日】２７２７kcal
朝：豚汁１杯（２００）、ヨーグルト１個（６１）、野菜ジュース１杯（６１）
昼：ラーメン１杯（６５０）、半豚丼１杯（４００）
夕：肉野菜炒め弁当１個（７０５）、チーズハンバーグ１個（６５０）
【６月２４日 金曜日】２１９０kcal
朝：豚汁１杯（２００）、ヨーグルト１個（６１）、野菜ジュース１杯（６１）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、海苔ごまチキン１個（４２）、ひじきり干し大根（５０）
おやつ：ルマンド１本（３７）、キットカット２個（１３０）、ブランチュール１個（４３）
夕：しゃぶしゃぶ（１２００）、ミニシュー２個（８０）
【６月２５日 土曜日】１７８０kcal
朝：パン２個（４００）
昼：オムライス１杯（６００）
おやつ：ミニシュー２個（８０）
夜：スパゲティ１．５人前（７００）
【６月２６日 日曜日】２５５０kcal
朝：パン１個（４００）
昼：いなり寿司５個（６００）、からあげ３個（２４０）、味噌汁１杯（１００）
おやつ：プリン１個（２００）
夕：寿司１５貫（７５０）、からあげ２個（１６０）、味噌汁１杯（１００）
【６月２７日 月曜日】１８２７kcal
朝：ささみとみつ葉のわさびドレッシング（９０）、野菜ジュース１杯（６１）、ヨーグルト１個（４８）
おやつ：ルマンド１本（３７）、キットカット２個（１３０）、ブランチュール１個（４３）、エリーゼ４本（７８）
昼：サンドイッチ１個（６００）
夕：カツ丼１個（６５０）、ささみとみつ葉のわさびドレッシング（９０）
【６月２８日 火曜日】２０８７kcal
朝：野菜ジュース１杯（６１）、ヨーグルト１個（６１）
昼：野菜炒め定食ご飯特盛１人前（１８００）
夕：コーヒーゼリー１個（１６５）
【６月２９日 水曜日】１３９２kcal
朝：野菜ジュース１杯（６１）、ヨーグルト１個（６１）、豚汁１杯（２００）
昼：弁当１個（６５０）
おやつ：アイス１個（１２０）
夕：納豆１個（１００）、豚汁１杯（２００）
【６月３０日 木曜日】１４７２kcal
朝：豚汁１杯（２００）、ヨーグルト１個（６１）、野菜ジュース１杯（６１）
昼：ラーメン１杯（８００）
夕：納豆１個（１００）、豚汁１杯（２５０）
【７月１日 金曜日】２１６２kcal
朝：ヨーグルト１個（４８）、野菜ジュース１杯（６１）
昼：ラーメン１杯（７００）、ねぎ肉飯１杯（５００）
夕：お好み焼き１／２個（４００）、もんじゃ焼き１／２人前（４００）、メロン１／４個（５３）
【７月２日 土曜日】２５５０kcal
朝：おにぎり２個（４００）、スポーツドリンク２本（２００）
昼：麻婆焼きそば１人前（６５０）
おやつ：チョコミントアイス１個（２００）
夜：チーズラーメン１杯（８００）、オムライス１／３個（３００）
【７月３日 日曜日】１３００kcal
朝：なし
昼：インスタント麺１．２袋（６００）
夕：納豆１個（１００）、スパゲティ１．２人前（６００）、メロン１／４個（５３）
※食べ物の後の（ ）内の数字は推定カロリー
【体 重】５８．６�圈複毅后ィ賢圈�
【体脂肪率】１９．５％（１８．７％）
【内臓脂肪】Ｌｖ５（Ｌｖ６）
【骨格筋率】３７．２％（３８．１％）
【体 年 齢】３１歳（３１歳）
【基礎代謝】１４５２kcal（１４７９kcal）
【Ｂ Ｍ Ｉ】２０．８（２１．２）
（ ）内は６月１９日の値
あら？？結構減った？？寝巻が軽量化されてるので単純比較はできませんが、１�圓曚標困辰討泙垢福�たぶん阪神が負けすぎてゲッソリしたのでしょう(´・ω・`)
ま、暑い中何回か走ったのもありますし、芝刈りで歩いたこともあるでしょう。何はともあれ、このペースで落としたいものです(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪
