2016.04.10 Sunday
体組成報告4/10
阪神は最終回頑張りましたが、高山が三振でゲームセット。ま、相手が一歩上だったってことか。
今節は飲み会があったので、ちょっと一杯食べた日がありましたねぇ(;´∀｀)
【４月４日 月曜日】２１４８kcal
朝：豚汁１杯（２５０）、ささみとみつ葉のわさびドレッシング（４８）、ヨーグルト１個（６０）、野菜ジュース１杯（６１）
おやつ：どらやき１個（１７６）、月ふわり１個（１７３）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじきり干し大根煮（８０）、牛肉コロッケ１個（８３）
おやつ：焼き菓子１個（２００）、月ふわり１個（１７３）
夕：納豆１個（１００）、豚汁１杯（２５０）、ささみとみつ葉のわさびドレッシング（４８）、ひじきり干し大根煮（１６０）
【４月５日 火曜日】１６７２kcal
朝：ささみとみつ葉のわさびドレッシング（４８）、ヨーグルト１個（６０）、野菜ジュース１杯（６１）
おやつ：グーテ・デ・ロワ ホワイトチョコレート１枚（１３６）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじきり干し大根煮（８０）、焼売２個（３８）
おやつ：グーテ・デ・ロワ ホワイトチョコレート１枚（１３６）、ミニルマンド１本（２３）
夕：カレー＆豚丼１個（８４０）、味噌汁（１００）
【４月６日 水曜日】１８４０kcal
朝：ささみとみつ葉のわさびドレッシング（４８）、ヨーグルト１個（６０）、野菜ジュース１杯（６１）
おやつ：羊羹１個（１６３）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじきり干し大根煮（１５０）、卵焼き１個（１２０）、卵スープ１杯（８０）
おやつ：ミニルマンド１個（２３）、ココア１杯（１６）
夕：納豆１個（１００）、スパゲティ１人前（４３３）、まぜご飯１杯（３００）
【４月７日 木曜日】？kcal
朝：野菜ジュース１杯（６１）
おやつ：ミニルマンド１個（２５）
昼：ご飯１杯（２６６）、ほうれん草（１０）、もやし（１０）、ひじきり干し大根煮（１５０）、海老寄せフライ１個（６７）、炭火焼チキン２個（６２）
夕：飲み会（チャーハン、天津飯、エビチリ、ニラレバ、ネギチャーシュー、ラーメン、枝豆、ウーロンハイ、コーラ？）
【４月８日 金曜日】２５８９kcal
朝：野菜ジュース１杯（６１）
昼：ラーメン１杯（７５０）
おやつ：グーテ・デ・ロワ ホワイトチョコレート１枚（１３６）、コカ・コーラ缶１本（１５８）
夕：しゃぶしゃぶたらふく（１４８４）
【４月９日 土曜日】１８４７kcal
朝：なし
昼：納豆１個（１００）、スパゲティ１人前（４６５）
夜：ご飯大盛１杯（３６６）、牛カツ（７１６）、サラダ（５０）、オムハヤシ少々（１５０）
【４月１０日 日曜日】８８５kcal
朝：なし
昼：スパゲティ１人前（５３３）
夕：納豆１個（１００）、鶏とみつ葉のわさびドレッシング（１００）、豚汁１杯（１５２）、メッツコーラ１本（０）
※食べ物の後の（ ）内の数字は推定カロリー
【体 重】６０．８�圈複僑院ィ広圈�
【体脂肪率】２０．８％（２０．２％）
【内臓脂肪】Ｌｖ６（Ｌｖ７）
【骨格筋率】３６．３％（３７．１％）
【体 年 齢】３４歳（３４歳）
【基礎代謝】１４８１kcal（１５０５kcal）
【Ｂ Ｍ Ｉ】２１．５（２１．９）
（ ）内は４月３日の値
ま、週のうち４回走ったし、今日はあんまり食べなかったから、成果としてはちゃんと出ましたねε=(￣。￣;A フゥ…。今月は６０�圓鮴擇譴譴个茲い里如⇒祥気糞い�する〜〜〜♪あると思います！
